Routine de performance sportive

Une routine de performance sportive est un acte régulier et machinal, fruit d’une habitude plus que d’une réflexion.
Dans les environnements qui nous intéressent, j’ai plus envie de dire qu’il s’agit d’une habileté acquise par une pratique répétée et l’expérience, plus que par la réflexion ou l’enseignement.
La plupart du temps, une routine est constituée d’une suite d’actions définies précisément, dans un ordre donné, avec un début et une fin.

Les sportifs connaissent tous des routines pour leur échauffement physique. Vous commencez souvent par les mêmes exercices, vous augmentez progressivement l’intensité et vous ajoutez des éléments techniques ou spécifiques à votre activité pour être prêt à suivre votre entrainement ou prendre le départ de la compétition.
Pour les routines mentales, la démarche est semblable. Selon l’habileté mentale concernée par la routine, le contenu sera très différent.
Voici quelques exemples
Milieu sportif:
Les routines de performances sont fréquemment utilisées pour
– se concentrer
– se motiver
– passer d’un état émotionnel à un autre
– activer une ressource
– gérer un temps de repos
– préparer un geste technique (exemple du service au tennis)
– assurer une régularité dans la performance( conclusion)?

Dans le monde du travail
En plus des exemples ci-dessous, j’ai accompagné des dirigeants pour créer des routines afin de
– s’organiser
– débrancher le cerveau, faire une pause régénératrice
– séparer vie professionnelle/vie personnelle

Les étudiants trouveront un intérêt à créer des routines de performances
– pour préparer des examens écrits et oraux
– pour gérer efficacement leur temps
– pour maitriser les distractions de l’environnement

Une routine est personnelle. Elle est adaptée à une situation qui se répète (départ de compétition) ou une situation que l’on souhaite anticiper (le stress par exemple).
Une routine qui fonctionne bien pour une personne ne sera certainement pas opérationnelle pour un autre. C’est comme une paire de chaussures: elle vous va parfaitement, mais elle fait mal aux pieds à votre voisin!

Les questions à se poser pour construire une routine:
– quel est son objectif ?
– de quel temps disposera t-on pour la mettre en oeuvre ?
– dans quel contexte, la routine précède quelle action ?

Le but est de créer un automatisme qui favorise la performance, et qui soit simple à activer en cas de besoin.
Elle va servir de repère, dans une situation donnée.

Le contenu de base d’une routine:
– un élément qui permet de l’activer, par exemple: mot clé, chronomètre, visuel, objet, geste, signal extérieur
– le coeur: suite d’actions, exercices connus et maitrisés qui vont induire l’état mental désiré pour réaliser l’action qui suivra
exemple: exercices de relâchement, visualisation, activation, écouter de la musique, phrase de motivation, ect
– la fin: un repère, élément qui clôture la séquence. Tant que cet élément ou repère n’est pas mis en oeuvre, la routine n’est pas terminée et l’action suivante ne peux pas être exécutée.

Exemples:
objectif: préparer le service au tennis, j’ai 20 secondes avant de servir
routine activée dès que je prends la balle
contenu: respiration, décision, visualisation impact au sol de la balle
fin: un mot clé

A quel moment déclencher la routine?
Selon l’objectif de la routine, elle sera activée très régulièrement ou seulement occasionnellement. Certaines sont créees pour anticiper des situations qui pourraient être anxiogènes ou génératrices d’émotions fortes déstabilisantes.

La plupart du temps, l’activation des routines contribuent à :
– activer le bon niveau d’énergie (recherche du flow)
– réguler les émotions
– se centrer sur l’instant présent
et ce , quelque soit le domaine (sport, travail, études, vie perso, ect..)